Träningseffekter

Träningseffekter är de fysiologiska, funktionella och prestationsrelaterade förändringar som uppstår vid regelbunden fysisk aktivitet. Effekterna delas ofta in i akuta effekter som uppträder under och direkt efter träning samt långsiktiga kroniska anpassningar som utvecklas vid kontinuerlig träning över veckor till månader.

Aktuella effekter uppträder under arbete och inkluderar ökad hjärtfrekvens, högre blodtryck, ökad ventilationsfrekvens och större blodflöde till arbetsmusklerna. Energiförbrukningen stiger och mjölksyra bildas vid högintensiva belastningar. Efter träning sker återhämtning och flera funktioner förbättras jämfört med före träningen.

Långsiktiga anpassningar varierar med träningsform. Uthållighetsträning ökar VO2max, kapillarisering i musklerna och mitokondrieinnehåll samt förbättrar fettoxidation och glukosupptag. Styrketräning ökar musklerstyrka och kan leda till hypertrofi genom neuromuskulära och strukturella förändringar i muskelfibrer. Regelbunden träning kan också stärka skelett och bindväv.

Grundläggande principer för att utveckla träningseffekter är progression, specifikitet och tillräcklig återhämtning. Överträning och skador kan uppstå vid överdriven belastning utan vila. Individuella faktorer som ålder, kön och tidigare träning påverkar storlek och tidsskala för effekterna.