Treningskapasitet

Treningskapasitet beskriver en persons evne til å gjennomføre planlagt fysisk trening og å hente seg mellom økter slik at kroppen kan tilpasse seg og forbedre seg over tid. Kapasiteten avhenger av hvor stor treningsmengde og hvilken intensitet som kan tolereres uten uønskede effekter som overdreven fatigue eller skader.

Kapasiteten består av flere delkomponenter: aerob kapasitet (evnen til å opprettholde arbeid over tid, ofte knyttet til VO2 max), anaerob kapasitet, muskulær styrke og utholdenhet, nevromuskulær kontroll og metabolsk effektivitet. Restitusjonstoleranse, søvn, ernæring og psykisk stress påvirker også kapasiteten.

Vurdering av treningskapasitet skjer gjennom både eksterne belastninger (treningsmengde, intensitet) og interne responser (opplevd anstrengelse, hjertefrekvens, HRV). Kapasiteten kan øke ved regelmessig progresjon, men måles best over tid gjennom tester og ved å observere forbedringer i ytelse og restitusjon.

Faktorer som påvirker treningskapasiteten inkluderer treningsnivå, alder, genetikk, ernæring, søvn, sykdom, skadehistorie og livsstil. Nøkkelen er å balansere belastning og restitusjon for å unngå overbelastning og nedgang i kapasitet.

I praksis brukes treningskapasitet til å planlegge trening gjennom progresjon og periodisering, med regelmessige tester og innlagte deload- eller hvilefaser for å opprettholde eller øke kapasiteten og minimere risiko for overtrening.