Sömndagböcker

Sömndagböcker är självrapporterade anteckningar över en persons sömn som förs under en sammanhängande tidsperiod. De används både inom klinisk arbetsförmedling och forskning för att få en övergripande bild av en individs sömnmönster, sömnbeteende och hur olika faktorer påverkar sömnen.

Vanliga uppgifter i en sömndagbok inkluderar datum, tid för sängläggning, tidpunkt för faktiskt insomning, antalet uppvaknanden under natten, totalt sovtidsvärde, upplevd sömnkvalitet och morgonens känsla av utvilning. Andra variabler som kan registreras är dagsaktivitet, napptid, konsumtion av koffein eller alkohol, alkoholkonsumtion, medicinering och faktorer som stress, motion eller förekomst av drömmar. Syftet är att möjliggöra en detaljerad, daglig granskning av sömnens volym och kontinuitet.

Användningen av sömndagböcker innefattar bedömning och behandling av sömnstörningar som insomni och circadiana rytmproblem samt uppföljning av behandlingseffekter, till exempel efter kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I) eller läkemedelsregimer. Dessutom används de i forskningsstudier för att analysera sömnbeteende över tid och i samband med livsstilsfaktorer.

Metodik och begränsningar: sömndagböcker är billiga och enkla att genomföra men bygger på subjektiva upplevelser och kan drabbas av minnesfel och oregelbunden anteckning. Adherens och noggrannhet varierar mellan deltagare. De används ofta tillsammans med objektiva mått som actigraphy eller polysomnografi för att få en mer fullständig bild av sömnen. Digitala appar har ökat tillgängligheten och automatisk datainsamling.