Rückenstreckungen

Rückenstreckungen bezeichnen Bewegungen oder Übungen, die die Wirbelsäule in Extension bringen, wodurch die lordotische Krümmung der Lenden- und Brustwirbelsäule erhöht wird. Die primäre Muskulatur sind der Musculus erector spinae, der M. multifidus und weitere tiefe Rückenstrecker; sie arbeiten zusammen mit Bauch- und Gesäßmuskulatur zur Stabilisierung.

Biomechanisch erfolgt die Extension in der Sagittalebene. Sie kann aktiv durch Muskelkraft erfolgen oder passiv durch Schwerkraft oder Widerstand. Übungen können dynamisch (wiederholte Streckungen) oder statisch (Haltepositionen) sein und in Bauchlage, Rückenlage oder im Vierfüßlerstand ausgeführt werden.

Indikationen und Nutzen: Rückenstreckungen unterstützen Haltung, Wirbelsäulenstabilität und Bewegungsumfang des oberen und unteren Rückens. Sie kommen in Aufbauprogrammen für Sportler, in der Rehabilitation bei chronischen unspezifischen Rückenschmerzen und im Verlauf bestimmter Therapien (z. B. McKenzie-Extensions-Programm) zum Einsatz. Vorteile sind verbesserte Muskelbalance und besseres Schmerzmanagement; Risiken treten bei falscher Technik oder bestehenden Erkrankungen auf.

Kontraindikationen und Vorsicht: Bei akuten schweren Rückenschmerzen, Verdacht auf Bandscheibenverletzungen, Instabilität, Osteoporose oder Frakturen sollten Übungen nur unter Anleitung erfolgen. Beginnen Sie langsam, steigern Sie Last und Wiederholungen schrittweise und beachten Sie Schmerzsignale.

Siehe auch: Wirbelsäule, Rückenstabilität, Rückenübungen, McKenzie-Methode, Prävention.