Repetitionsbaserade

Repetitionsbaserade är ett begrepp som används inom tränings- och rehabiliteringssammanhang för att beskriva en metod där antalet repetitioner per set är den primära bestämmande faktorn för träningens volym och intensitet. I en repetitionsbaserad strategi anges ofta mål som 3 x 8, 5 x 5 eller 4 x 12, där varje set består av ett bestämt antal rörelser.

I praktiken används repetitionerbaserade program för att styra progression genom att öka antalet repetitioner inom det givna intervallet eller genom att höja belastningen när det angivna repetitionsantalet uppnås med korrekt teknik. Det förekommer också varianter som AMRAP (as many reps as possible) inom en viss tidsram. Denna approach kan kompletteras av tempo, pauslängder och återhämtningskrav för att reglera stimulansen.

Fördelarna med repetitionsbaserade program inkluderar enkelhet i utformning och tydliga, mätbara mål, vilket gör det användbart för nybörjare och vid rehabilitering. Det underlättar också registrering av framsteg och kan främja muskelförberedelse och hypertrofi när repetitioner ligger i relevanta intervall. Nackdelar kan vara att maximal styrka inte alltid optimeras om inte lasten anpassas i förhållande till antalet repetitioner, samt att resultatet kan påverkas av fatigue, teknik eller motivation.

Repetitionsbaserade metoder står i relation till tidsbaserade och periodiseringsbaserade strategier, och ofta används en blandning av metoder för att anpassa träningen efter individens mål och förutsättningar.