Makrotasapainottaminen
Makrotasapainottaminen tarkoittaa ruokavalion koostumuksen säätämistä siten, että päivittäinen energiansaanti jakaantuu proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin yksilön tavoitteiden, liikunnan määrän ja mieltymysten mukaan. Sen tavoite on tukea lihasmassaa ja palautumista sekä helpottaa painonhallintaa tarjoamalla riittävästi proteiinia, oikeanlaisen rasvan määrän ja riittävän hiilihydraattien saannin harjoittelun tueksi.
Käytännössä makrotasapainotukseen lähdetään arvioimalla päivittäinen energiantarve (TDEE). Tämän jälkeen määritellään proteiinintarve, usein noin 1,6–2,2 grammaa per
Seuranta on tärkeää: kaloritasapainon ja makroravinteiden määrän sekä tavoitteiden mukaan säädetään. Tavoitteet voivat olla lihasmassan säilyttäminen
Esimerkki: henkilö, jonka päivittäinen energiantarve on 2500 kcal ja kehonpaino 80 kg. Proteiini 1,8 g/kg -> 144