Lisäliikkeitä

Lisäliikkeitä ovat harjoitusohjelman oheen valittuja täydentäviä liikkeitä, joiden tarkoituksena on tukea pääliikkeitä sekä kehittää heikkouksia, lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Etymologisesti termi koostuu sanoista lisä ja liike. Lisäliikkeet ovat yleisiä voimaharjoittelussa, mutta niitä voi löytyä myös kestävyyteen ja kuntoutukseen tähtäävissä ohjelmissa.

Roolinsa mukaan lisäliikkeet auttavat parantamaan teknistä suoritusta, lisäämään kokonaisvolyymiä maltillisesti sekä vahvistamaan tukilihaksia ja stabilointia. Tämä voi vähentää loukkaantumisriskiä ja tukea palautumista pääliikkeiden kuormituksen välillä. Yleensä lisäliikkeet ovat kevyempiä, eristäviä tai liikkeiden riboja tukevia, jotka kohdistuvat niitä lihasryhmiin, joita pääliikkeissä ei kuormiteta riittävästi.

Esimerkkejä lisäliikkeistä ovat selkä- ja hartialihasten vahvistavat liikkeet, keskivartalon harjoitukset sekä alavartalon tukilihasten eristävät liikkeet. Käytännössä ohjelmissa voidaan valita 1–3 lisäliikettä per harjoituskerta, tehdä 2–4 sarjaa ja 8–15 toistoa per liike, riippuen tavoitteesta ja harjoittelun tasosta.

Käyttöohjeita: aloita pienellä kuormalla ja huolehdi tekniikasta, lisää volyymiä tai kuormaa asteittain, ja sopeuta lisäliikkeet pääliikkeiden palautumiskuvioihin. Liiallinen lisäliikkeitä voivat rasittaa samaa päivää, joten huomioi kokonaiskuorma ja lepo. Lisäliikkeet eivät tähdä vain hypertrofialle, vaan niitä voidaan käyttää myös liikkeiden hallinnan ja kuntoutuksen tukena.