Liikkuvuusharjoittelu

Liikkuvuusharjoittelu on harjoittelua, jolla pyritään parantamaan nivelten liikkuvuutta sekä hallittua liikettä sekä staattisessa että dynaamisessa käytössä. Sen tavoitteena on lisätä sekä nivelten käytettävyyttä että lihasten yhteistyötä liikkeissä. Toisin kuin pelkkä venyttely, liikkuvuusharjoittelu korostaa kontrollia, voimaa ja kestävyyttä sekä liikkeitä, jotka tapahtuvat normaalien toimien aikana.

Harjoittelu rakentuu usein sekä dynaamisista että staattisista liikkeistä, ja se voidaan sisällyttää lämmitelyyn, harjoitteluun tai palautumiseen. Tärkeimpiä alueita ovat lonkka, nilkka, selkärangan osa-alueet sekä olkapäät. Liikkuvuus on yksilöllistä, ja sen kehittämistä tulisi lähestyä asteittain ilman kipua ja valmiuksia kuunnellen.

Esimerkkejä liikkuvuusharjoitteista ovat lonkan avaukset sekä lonkan sisä- ja ulkokierrot, nilkan dorsiflexion-harjoitteet seinää vasten, rintakehän ja yläselän kiertoliikkeet sekä olkapään kiertoliikkeet. Lisäksi voi sisällyttää lihasharjoituksia, joiden avulla saadaan hallittu lisäkevennyksiä nivelten ympärillä ja parannetaan aktivaatiota.

Hyödyt ja huomioitavat asiat: liikkuvuusharjoittelu voi parantaa liikkeen laatua, vähentää loukkaantumisriskiä ja helpottaa arkipäivän toimintoja sekä siirtää suorituskykyyn. Aloita maltillisesti, vältä kipua, ja sovita harjoittelu omaan kuntotasoosi sekä mahdollisiin vammoihin tai tuki-toimintoihin. Tee säännöllisesti osana monipuolista harjoittelua.