Liikesarjat

Liikesarjat ovat suunniteltuja ja systemaattisesti järjestettyjä liikkeiden kokonaisuuksia, joita käytetään liikunta- ja kuntoutusalalla. Ne koostuvat peräkkäisistä liikkeistä, joiden tarkoituksena on kehittää motorisia taitoja, lisätä liikkuvuutta, parantaa koordinaatiota ja tukea palautumista vamman tai sairauden jälkeen.

Rakenteeltaan liikesarja alkaa usein valmisteluliikkeillä tai lämmittelyllä, seuraavat varsinaiset liikkeet ja mahdolliset variaatiot, ja lopuksi loppuverryttely. Jokaisella liikkeellä on tavoite, suoritustapa ja tempo; sarja voidaan jakaa toistomäärä- tai ajankohtaisia kriteerejä noudattaen. Liikesarjoja voidaan säätää yksilöllisesti ja niiden vaikeustasoa korottaa vaiheittain (progressio).

Sovellukset ja käyttötavat kattavat fysioterapian, kuntosaliharjoittelun, urheiluvammojen ehkäisyn sekä koulutus- ja opetustilanteet. Esimerkkejä ovat nivelmobilisointi-, vahvistus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteet sekä arjessa vaadittavien toimintojen jäljittelevät tehtäväperustaiset liikesarjat.

Luokittelu ja suunnittelu voivat nojautua tavoitteisiin (mobilisaatio, stabilisaatio, voima, koordinaatio, kestävyys), liikkeiden laadun ja intensiteetin mukaan sekä siihen, käytetäänkö välineitä vai ei. Hyvän liikesarjan perusteet sisältävät selkeät ohjeet, turvallisuuden huomioimisen ja sopivan etenemisen.

Yleisesti liikesarjojen etuja ovat kohdennettu, yksilöllinen harjoittelu ja mahdollisuus yhdistää liikkeitä arkipäivän toimintoihin. Haittoina voivat olla väärin suoritetut liikkeet ja liiallinen rasitus, minkä vuoksi suunnittelu ja ohjaus tulisi tehdä ammattilaisen toimesta.