liikesarja

Liikesarja on suomalainen termi, joka viittaa suunniteltuun liikkeiden tai harjoitusten ketjuun, jonka suorittaa yhdessä harjoitusjakson aikana. Se on yleinen käsite kunto- ja urheiluharjoittelussa, jossa tavoitteena on vaikuttaa tiettyihin lihasryhmiin tai mekanismien hallintaan yhdistämällä useita liikkeitä peräkkäin.

Tapauksittain liikesarja muodostuu kolmesta neljään viiteen liikkeestä, joita suoritetaan järjestyksessä lyhyin lepoaikoin. Yleisiä lähestymistapoja ovat kiertoharjoittelu (circuit) sekä supersarjat. Jokaiselle liikkeelle määritellään toistojen määrä tai käyntiaika, ja liikkeiden välinen siirtyminen tehdään ilman suurta taukoa. Liikesarjoja voidaan toteuttaa sekä lihasryhmien vastaisessa vuorossa että siten, että suuri liike aloittaa sarjan ja sitä seuraa pienemmät.

Liikesarjan tarkoituksena on säästää aikaa, tarjota kokonaisvaltaista harjoittelua ja tukea eri tavoitteita kuten voimaa, hypertrofiaa tai kestävyyttä. Progressio saavutetaan lisäämällä toistoja, lisäämällä painoa, pidentämällä työaikaa tai lyhentämällä palautumisaikaa. Harjoittelun suunnittelussa on kiinnitettävä huomiota tekniikkaan ja turvallisuuteen, erityisesti väsymyksen lisääntyessä. Aloita kevyemmillä liikkeillä tai pienemmillä sarjoilla ja etene maltillisesti. Liikesarjoja voidaan muokata myös rehabilitaatioon tai urheilukohtaiseen harjoitteluun korostamalla turvallisia liikemalleja ja tasapainoa.

Termi juontaa sanasta liike (movement) ja sarja (series), ja se kuvaa useiden liikkeiden jaetun jaksotuksen ideaa.