kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on harjoitusmenetelmä, jossa suoritetaan useita eri liikeasemia peräkkäin lyhyin palautuksin. Asemas on yleensä 6–12 ja jokaisessa suoritetaan liike tietyn ajan tai annetun toistomäärän mukaan, jonka jälkeen siirrytään seuraavalle asemalle. Kierros kiertää useita kertoja. Tyypillinen kesto on 20–60 minuuttia, ja yleinen rakenne on 30–60 sekuntia per asema ja 15–60 sekuntia lepoa aseman välillä; kierrosten määrä on usein 2–4.

Perusajatus on kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä yhdistetysti. Kiertoharjoittelulla voidaan yhdistää kehonpainoliikkeet, laitteilla tehtävät liikkeet sekä vapailla painoilla suoritettavat liikkeet. Harjoittelun intensiteetti ja vastukset ovat skaalattavissa yksilöllisesti, joten kiertoharjoittelu sopii sekä aloittelijoille että edistyneille.

Edut ovat ajan tehokkuus, monipuolisuus ja mahdollisuus kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa samanaikaisesti. Sitä voidaan toteuttaa yksinään tai ryhmässä, ja se soveltuu erilaisiin tavoitteisiin, kuten painonhallinta, yleiskunnon parantaminen tai kuntosaliharjoittelun lisäapu.

Turvallisuus ja toteutus: aloita kevyellä lämmittelyllä, varmista oikea suoritustekniikka ja hallittu liikemäärä, sopeuta volyymi yksilölliseen kuntoon, ja ota erityisesti huomioon sydän- ja verenkiertosairaudet. Hyvin suunniteltu kiertoharjoittelu voi tarjota tehokkaan ja joustavan tavan kehittää kokonaiskuntoa.