painonhallinta

Painonhallinta tarkoittaa yksilön kehonpainon hallintaa siten, että paino ja kehon koostumus ovat mahdollisimman terveellisiä. Sen tavoitteena on ennaltaehkäistä liiallista painon nousua, hoitaa ylipainoa tai lihavuuden vaikutuksia sekä ylläpitää saavutettua painonpudotusta pitkillä ajanjaksoilla. Painonhallinta perustuu kestäviin elämäntapamuutoksiin eikä lyhytaikaisiin dieetteihin.

Keskeiset osa-alueet ovat energiansaannin ja kulutuksen tasapainon hallinta, ruokavalion laadun parantaminen sekä riittävä proteiinin ja kuidun saanti. Terveellinen ruokavalio sisältää monipuolisia ruokia, runsaasti kasviksia, täysjyväviljaa sekä vähän lisättyä sokeria ja suolaa. Liikunta on tärkeä osa painonhallintaa: säännöllinen liikunta, sääntöisesti noin 150 minuuttia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua.

Käytännön hoitomuodoissa painonhallintaan sovelletaan ensisijaisesti elämäntapamuutoksia: ruokavalion ja liikunnan kokonaisvaltaista rakennetta sekä käyttäytymisen muutosta. Tarvittaessa hoitoja täydentävät ravitsemusterapeutin tai liikunnan ammattilaisen tuki sekä suunnitelmallinen seuranta. Vakavammissa tapauksissa voidaan harkita lääkitys- tai kirurgisia vaihtoehtoja, muun muassa ylipainoon liittyviin sairauksiin; nämä hoidot edellyttävät terveysammattilaisten arviointia ja pitkäaikaista seurantaa.

Painonhallinnan tulokset vaihtelevat yksilöllisesti, mutta tavoitteena on parantaa sekä painoa että aineenvaihdunnan terveyttä, kuten verenpaineen, kolesterolin ja glukoositasojen hallintaa sekä yleistä elinvoimaa ja toimintakykyä. Pitkäaikainen ylläpito vaatii jatkuvaa seurantaa sekä sopeutumista, ja liialliset tai nopea laihduttaminen voivat lisätä terveysriskejä. Moniammatillinen lähestymistapa sekä pitkäjänteinen tuki voivat parantaa onnistumisen mahdollisuuksia.