Kyykkyjä

Kyykky on voimaharjoittelun perusliike, jossa vartalo laskee alaspäin lonkkien ja polvien liikkeen kautta ja palaa sitten ylös. Kyykkyjä tarkoittaa sekä itse liikettä että sen erilaisia toistokertoja ja variaatioita. Liike on keskeinen monissa urheilulajeissa sekä kuntoilussa vahvistaen alavartalon voimaa ja stabiliteettia.

Perusversiossa jalat ovat noin hartioiden levyisessä haara-asennossa, varpaat hieman ulospäin. Selkä pidetään neutraalissa asennossa, katse eteen. Laskeudutaan hallitusti, lonkat ja polvet taipuvat, kunnes liike on riittävän syvä ja nousu tehdään voimakkaalla ponnistuksella kantapäillä. Hengitys: sisään laskeutuessa, ulos noustessa.

Variaatioita ovat takakyykky (barbell selän takana) ja etukyykky (barbell edessä hartioilla), sekä kahvakuulalla tai käsipainoin tehtävät vaihtoehdot kuten goblet-squat. Eri versioillakin on sama tehtävä: kontrolloitu, vahva alaspäin- ja ylösnousu.

Kyykkyjen päälihakset ovat reidet, pakaralihakset sekä reisien takapuolet, lisäksi alaselkä ja core. Liike parantaa voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä päivittäistä toimintakykyä ja urheilusuorituskykyä.

Turvallisuus ja harjoitusohjelmointi: aloita kevyellä kuormalla ja tekniikka ensisijalla, varmista selän neutraali linja ja polvien linjaus varvaslinjassa. Lisää kuormaa vähitellen ja tee riittävä lämmittely sekä liikkuvuusharjoitukset. Yleinen suositus on 3–5 sarjaa, 4–12 toistoa per sarja riippuen tavoitteesta.