Kestävyysliikuntaa

Kestävyysliikuntaa tarkoitetaan fyysistä toimintaa, jossa hengitys ja syke nousevat ja pysyvät koholla pidemmän aikaa, käyttäen suuria lihasryhmiä. Tällaisia toimintoja ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti, soutu ja tanssi. Endurance-tyyppiset harjoitukset voivat olla sekä tasaisempia että vuorottuvia; tärkeintä on jatkuva, rytminen liike, joka parantaa kestävyyttä ja elimistön kykyä tuottaa energiaa.

Hyödyt: säännöllinen kestävyysliikunta parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, keuhkojen tilavuutta sekä yleistä aerobista kapasiteettia. Se auttaa aineenvaihdunnan säätelyssä, painonhallinnassa, verenpaineessa ja veren rasva-arvoissa sekä voi pienentää tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Mielen terveys, unen laatu ja toimintakyvyn säilyminen erityisesti iäkkäämmillä ovat yleisiä lisähyötyjä.

Suositukset: aikuisille suositellaan vähintään 150–300 minuuttia kohtuullisen tai 75–150 minuuttia rasittavan intensiteetin mukaista kestävyysliikuntaa viikossa, mielellään useamman kerran viikossa. Liikunta tulisi yhdistää lihaskuntoharjoitteluun kahdesti tai enemmän viikossa sekä sisältää lämmittelyn ja jäähdyttelyn. Aloita rauhallisesti ja lisää volyymiä asteittain sekä kuormitusta palautumisen sallien.

Soveltuvuus ja turvallisuus: yksilölliset rajoitteet huomioidaan, ja erityistilanteissa sekä terveys- että liikunta-alan ammattilaisten suosituksia kannattaa noudattaa. Sopiva kuormitus, palautuminen ja oikea tekniikka vähentävät loukkaantumisriskiä ja parantavat tuloksia sekä kokemusta.