kestävyysliikunta

Kestävyysliikunta tarkoittaa pitkäkestoista, pääasiassa aerobista liikuntaa, jonka tavoitteena on parantaa elimistön kykyä tuottaa energiaa hapen avulla. Yleisiä lajeja ovat lenkkeily, pyöräily, uinti, sauvakävely ja hiihto. Tällainen harjoittelu on säännöllistä ja mielekästä, ja sitä voidaan sovittaa eri tasoille.

Kestävyysliikunnan terveysvaikutukset ovat laajat. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa keuhkoja, edistää aineenvaihduntaa sekä painonhallintaa. Myös verenpaine, kolesteroliarvot sekä insuliiniherkkyys voivat parantua, ja yleinen mieli sekä kognitiivinen toimintakyky voivat kohentua. Liikunta soveltuu monille ikäryhmille, kunhan rasittavuus on sopiva ja palautuminen on huomioitua.

Suositukset aikuisille ovat noin 150 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa tai 75 minuuttia rasittavaa viikossa, sekä lihasryhmiä vahvistavaa harjoittelua kahdesti viikossa. Harjoitukset voidaan jakaa useammalle päivälle; pitkäkestoiset lenkit voivat olla osa ohjelmaa. Progressio on tärkeää: lisätään kestoa, rasitusta tai kertojen määrää vähitellen.

Erityisryhmiä, kuten vanhuksia, raskaana olevia tai kroonisesti sairaita, tulee ohjata yksilöllisesti. Ennen uuden ohjelman aloittamista voidaan tarvita terveydenhuollon arviointi tai ammattilaisen ohjausta.