sauvakävely

Sauvakävely on liikuntamuoto, jossa kävelyä tehostetaan käyttämällä kahdella erityisesti sauvojen avulla, joiden avulla voidaan lisätä ylävartalon lihasaktiviteettia ja parantaa kokonaiskuntoa. Sauvakävely kehitettiin Suomessa 1990-luvulla osaksi cross-country-hiihtäjien harjoittelua, ja siitä on tullut yleinen kuntoilumuoto ympäri maailmaa kaikissa ikä- ja kuntotasoissa.

Välineet ja sovitus

Välineinä käytetään erityisiä, kevyitä sauvoja, joiden pituus on säädettävä. Sauvojen kahvat sekä rannesiteet mahdollistavat tukemisen ja energian siirtämisen voimasta sauvaan. Pituus valitaan niin, että kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa, jolloin olkapäät pysyvät rentoina ja asentoa voidaan ylläpitää pitkään. Käytössä on myös suojakudoksia ja käsineet sekä hyvät kengät, jotka soveltuvat sekä asfaltin että luonnon polkujen kävelyyn.

Tekniikka

Sauvakävely perustuu vastakkain menevään rytmiin: samaan aikaan kun oikea jalka etenee, vasen käsi ja sauva asettuvat maahan hieman taakse kehoa, ja päinvastoin. Taka-alalle voi nojautua hieman sauvojen avulla, mutta tärkeintä on luonnollinen, hallittu liike ja kehon pystyasento. Kädet ja ylävartalo työskentelevät koordinoidusti, ja liikkeet rytmitetään hengityksen mukaan.

Hyödyt ja soveltuvuus

Sauvakävely parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lisää lihasaktiivisuutta ylä- ja alaraajoissa sekä polttaa enemmän kaloreita verrattuna tavalliseen kävelyyn. Se on matalan kynnyksen laji, sopiva aloittelijoille sekä ikääntyneille ja soveltuu kuntoutukseen sekä ylläpitämään peruskuntoa. Osa riskeistä liittyy virheeseen pituudessa tai tekniikassa, jolloin voi syntyä rasituksia olkapäissä tai ranteissa; tasapainon ylläpitämiseksi kannattaa tarvittaessa hakea ohjausta tai koulutusta.

Organisaatiot ja ohjaus

Suomessa sekä kansainvälisesti on sauvakävelyn verenkiertoa ohjaavia järjestöjä. Kansainvälinen INWA (International Nordic Walking Federation) määrittelee tekniikan ja koulutusohjelmat, ja paikalliset seurat sekä liikuntakeskukset tarjoavat kursseja ja ryhmäohjausta.