Immunforsvarsstyrkende

Immunforsvarsstyrkende refererer til tiltak, produkter eller livsstilsvalg som har som mål å støtte immunsystemet. Immunsystemet består av celler og vev som beskytter mot infeksjoner. Begripet slik, er målet ofte å opprettholde god funksjon og motstandsdyktighet heller enn å gjøre immunsystemet 'sterkt' i alle situasjoner.

Livsstil har stor betydning. Regelmessig fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn og et balansert kosthold bidrar til immunfunksjon. Røyking, betydelig alkoholforbruk og langvarig stress kan svekke responsen. God håndhygiene og smitteforebyggende praksis beskytter også.

Næringsstoffer som vitamin D, C, sink og selen er viktige for immunforsvaret. Mangler kan svekke funksjonen, mens tilskudd hos friske personer ofte gir begrenset tilleggseffekt. Mat som dekker behovet anbefales før kosttilskudd, og overdreven inntak kan ha negative bivirkninger.

Probiotika og tarmflora påvirker immunforsvaret. Noen studier viser kortere sykdomsvarighet hos bestemte stammer og doser, men funnene er varierende og ikke entydige.

Urter og kosttilskudd som echinacea eller elderbær er populære, men bevisene er blandede og ofte av lav kvalitet. Effekt varierer mellom produkter og individer. Sikkerhet bør vurderes, særlig hos barn, gravide, eldre eller personer som tar medisiner.

Vaksinasjon og grunnleggende infeksjonsforebygging er sentrale måter å styrke immunforsvaret på. Ingen universell garanti for forebygging av alle sykdommer finnes. Informasjon bør baseres på fagfellevurderte kilder, og ved behov bør man rådføre seg med helsepersonell før bruk av kosttilskudd eller urter.