Hengitystekniikka

Hengitystekniikka tarkoittaa kehon hallittuja hengitysmenetelmiä, joissa säädetään sisään- ja uloshengityksen rytmi sekä hengitystauon pituus ja syvyys. Tekniikoita käytetään rentoutumiseen, stressin hallintaan sekä suorituskyvyn parantamiseen. Niitä sovelletaan erityisesti sairauksien kuntoutuksessa, fysioterapiassa sekä liikunta- ja lauluharjoittelussa. Hengitystekniikan taustalla ovat fysiologiset mekanismit sekä psykofyysinen yhteys: hengitys vaikuttaa hapenottoon, verenkiertoon ja autonomiseen hermostoon.

Perusta on pallea ja hengityslihasten toiminta: syvä, rauhallinen hengitys parantaa ventilaatiota, laskee hengitysnopeutta ja voi vähentää keuhkoihin kohdistuvaa kuormitusta. Säännöllinen harjoittelu voi lisätä hapen saantia, edistää rentoutumista sekä parantaa keskittymistä ja palautumista arjessa sekä urheilussa.

Yleisimmät lähestymistavat liittyvät hengityksen syvyyteen ja rytmiin. Opetetaan esimerkiksi pallea-hengitys, jossa ilma virtaa vatsan kautta keuhkoihin ja pallea liikehtii selkärangan alapuolella. Hengitystä voidaan rytmittää ja uloshengityksen pituutta pidentää, jolloin keho rauhoittuu. Usein annetaan tarkoituksellinen hengähdystauko ja syvä hengittäminen palautumisen nopeuttamiseksi. Näitä sovelletaan sekä päivittäiseen rentoutumiseen että suorituskyvyn hallintaan.

Sovellukset ovat moninaiset: terveydenhuollossa hengitystekniikkaa käytetään keuhkojen kuntoutuksessa, kivun ja ahdistuksen hallinnassa sekä unen laadun tukemisessa. Urheilussa ja laulussa oikea hengitys parantaa kestävyyttä sekä äänenhallintaa ja nopeuttaa palautumista. Harjoittelua kannattaa aloittaa ohjatusti, erityisesti jos on hengityselinsairauksia tai sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmia.