Boksrespirasjon
Boksrespirasjon, også kjent som box breathing, er en kontrollert pusteteknikk som brukes for å fremme ro, fokus og følelsesmessig regulering. Teknikken består av fire like faser: innpust, hold, utpust og hold igjen, ofte i en firkantet rytme. En vanlig struktur er 4-4-4-4 sekunder, men varianter finnes med lengre eller kortere tidsrammer.
Slik gjør du det: finn en komfortabel stilling, skuldrene avspent og brystet rolig. Pust inn rolig gjennom
Variasjoner og tilpasning: 5-5-5-5 eller andre like lange segmenter kan brukes. Antallet sykluser avhenger av formål
Fordeler og evidens: regelmessig praksis kan redusere aktivering i det autonome nervesystemet, dempe angst, forbedre oppmerksomhet
Sikkerhet og forholdsregler: stopp hvis du opplever svimmelhet, tetthet i brystet eller ubehag. Personer med alvorlige