Bevegelighetstrening

Bevegelighetstrening, også kalt fleksibilitetstrening, er en treningsform som fokuserer på å forbedre leddenes bevegelsesområde og muskelens evne til å strekke seg. Målet er å øke funksjonell bevegelighet, forebygge skader og forbedre prestasjon i daglige aktiviteter og i idrett.

Innholdet består av dynamisk mobilitet, statisk tøyning og andre teknikker som forbedrer fleksibilitet og kontroll. Dynamisk mobilitet innebærer kontrollerte bevegelser som aktiverer musklene og forbereder kroppen på trening. Statisk tøyning innebærer å holde en stilling i omtrent 15–60 sekunder for å øke lengden i muskulaturen. Proprioseptiv trening og myofascial behandling kan også inkluderes. Øvelser bør tilpasses individets nivå og behov og kan rette seg mot hofter, hamstrings, setemuskulatur, korsrygg, skuldre og brystkasse.

Gjennomføring og tilnærming: Bevegelighet bør inngå som del av en treningsrutine, enten som oppvarming eller som egen økt. Anbefalt frekvens er 2–5 ganger per uke, med total øktvarighet på 5–15 minutter for fleksibilitet. Progresjon bør være gradvis og smertefri. Oppvarming bør gjennomføres før tøyning, og det bør unngås ballistisk tøying og tøyning som utløser smerte.

Fordeler og sikkerhet: Regelmessig bevegelighetstrening kan gi bedre ROM, redusert muskelspenning, bedre holdning og funksjon, og i noen tilfeller bedre idrettsprestasjon. Risiko ved feil praksis inkluderer overstrekk og forverring av eksisterende skader; tøyning bør tilpasses og gjennomføres med veiledning ved behov.