treningsform

Treningsform, eller treningsmetode, betegner den overordnede typen treningsøkt som brukes for å oppnå bestemte fysiske mål. Valg av treningsform påvirkes av mål (for eksempel å forbedre utholdenhet, styrke eller fleksibilitet), treningsnivå, helse og livssituasjon. Ulike treningsformer kan kombineres i et balansert program.

Hovedtreningsformer er utholdenhetstrening, styrketrening, hurtighets- og eksplosivitetsarbeid, samt fleksibilitets- og mobilitetstrening. Utholdenhetstrening omfatter kontinuerlig trening med moderat intensitet og intervalltrening som veksler mellom arbeid og hvile; begge former forbedrer hjerte- og karsystemet. Styrketrening retter seg mot muskelstyrke og hypertrofi gjennom motstandsøvelser, ofte med progressiv overload og variert utstyr. Hurtighets- og eksplosivitetsarbeid fokuserer på raske og kraftige bevegelser, som sprint og plyometriske øvelser, og brukes blant annet i idretter som krever rask akselerasjon. Fleksibilitets- og mobilitetstrening arbeider med bevegelighet i ledd og muskler og bidrar til skadeforebygging og bedre funksjonell bevegelse. Funksjonell eller sirkulær trening kombinerer flere øvelser i korte intervaller og legger vekt på å etterligne daglige bevegelser eller idrettsrelaterte krav.

Planlegg treningsprogrammet med tydelige mål, progresjon og hvile. Periodisering og variasjon bidrar til kontinuerlig fremgang og reduserer overtreningsrisiko.