B3vitamiini

B3-vitamiini, myös tunnettu nimellä **niasiini**, on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiinien ryhmään. Se on tärkeä monien kehon toimintojen kannalta, kuten energian tuotannossa, solujen korjaamisessa ja ihon, hiusten sekä hermoston terveyden ylläpitämisessä.

B3-vitamiini esiintyy luonnossa monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, munissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyväviljoissa. Se löytyy myös joistakin vihanneksista, kuten parsakaalista ja sienistä. Lisäksi B3-vitamiinia voidaan saada lisäravinteina, jos ruokavaliosta ei saada tarpeeksi.

Puutteesta johtuvat oireet voivat sisältää ihon punoitusta, haavaumia, suun ja kielen tulehdusta sekä hermoston häiriöitä, kuten unettomuutta ja masennusta. Pitkäaikainen puutos voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten Pellagran tautiin, joka vaikuttaa ihoon, ruoansulatuskanavaan ja hermostoon. B3-vitamiinin puutoksen ehkäisemiseksi suositellaan tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi B3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

B3-vitamiini toimii myös nikotiinihapon muodossa, joka on tärkeä entsyymien koentsyymi. Se osallistuu soluhengitykseen ja energian tuotantoon, auttaen kehoa hyödyntämään ravintoaineita tehokkaasti. Lisäksi se auttaa alentaa kolesterolitasoa ja parantamaan verenkiertoa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Suositeltu päivittäinen saanti B3-vitamiinille aikuisille on noin 14–16 milligrammaa, mutta tarve voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden, kuten iän ja terveydentilan, mukaan. Ylimääräinen B3-vitamiini erittyy kehosta virtsaan, mutta liiallinen saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ihon punoitusta tai vatsavaivoja.