Afspænding

Afspænding betegner i dansk brug en proces eller tilstand, hvor spænding i krop og sind sænkes eller fjernes. Ordet sammensat af af- og spænding bruges om alt fra muskelafslapning til en generel følelse af ro. Etymologisk peger det mod at fjerne spænding eller kontrol af spændinger i kroppen.

I fysiologi og medicin beskriver afspænding muskelafslapning, hvor muskeltonus og spænding reduceres. Afspænding kan opstå naturligt ved hvile eller gennem bevidste teknikker og er central i behandling af spændingsrelaterede smerter og hovedpine. Den afslappede tilstand kan også fremmes gennem teknikker som afslapning af nervesystemet.

Anvendelser og teknikker: Afspænding bruges i mental sundhed, rehabilitering og sport som metode til stressreduktion og restituering. Teknikker inkluderer progressiv muskelafslapning (PMR), dyb vejrtrækning, målrettede strækøvelser, massage og varme samt guidet visualisering og mindfulness. Regelmæssig praksis kan forbedre søvn, reducere muskelspænding og øge velvære.

Overvejelser: afspænding bør tilpasses den enkeltes helbred og behov. Ved vedvarende smerte eller mistanke om underliggende sygdom bør man rådføre sig med sundhedsfaglig personale. For nybegyndere kan visse øvelser føles udfordrende; teknikkerne bør derfor tilpasses og udføres forsigtigt.