övningscirkel

Övningscirkel, ofta kallad cirkelträning, är en träningsform där flera övningar placeras som stationer i en cirkel eller i en linje. Deltagarna genomför varje station under en bestämd tidsperiod eller ett visst antal repetitioner och går därefter vidare till nästa station, vanligtvis med kort vila mellan stationerna. Cirkelträning kan anpassas för olika mål, som styrka, kondition eller fettförbränning.

Vanligt består en övningscirkel av 6–12 stationer som tränar olika muskelgrupper eller kondition. Övningarna kan vara kroppsviktsbaserade eller kräva utrustning som hantlar, kettlebells eller gummiband. En typisk struktur är 30–60 sekunder per station, följt av 15–30 sekunder vila, upprepat i flera varv. Cirkelns tempo och vilotider bestäms efter deltagarens nivå.

Fördelarna med övningscirkel är hög flexibilitet och tidsbesparing. Den ger variation och gör det möjligt att kombinera styrka och kondition i ett kort pass. Den kan göras i grupp eller individuellt och är lätt att anpassa genom att byta övningar, justera vikt eller antal stationer.

Vid planering bör man välja säkra övningar, ordna stationerna logiskt (t.ex. större muskelgrupper först, alternerande kroppssidor), se till att plats och utrustning räcker, samt bygga in uppvärmning och nedvarvning. Säkerhet innebär teknikfokus, lämplig belastning och tillräcklig återhämtning mellan varven.