viktcykling

Viktcykling, ofta kallat yo-yo-dieting, är upprepade cykler av viktminskning följt av viktökning över tid. Personer upplever att de går ner i vikt under en diet och sedan återfår vikten igen, ofta med ökning till tidigare eller högre nivåer, vilket leder till flera viktcykler.

Orsakerna är vanligtvis en kombination av långsiktigt ohållbara dieter, fysiologiska anpassningar som sänker vilometabolismen när kalorierna minskar, och förändringar i hunger- och mättnadshormoner. Psykologiska faktorer och miljömässiga omständigheter som frestelser och bristande stöd bidrar också till återgången till tidigare vanor.

Förekomsten av viktcykling är vanligt i befolkningar som försöker gå ner i vikt och genomgår upprepade viktminskningsförsök. Hur ofta och hur starkt cyklerna är varierar mycket mellan individer och studier.

Gällande hälsoeffekter rapporterar forskning blandade resultat. En del studier finner samband mellan viktcykling och ökad fettprocent, insulinresistens, dyslipidemi eller ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och ökad mortalitet, medan andra studier inte finner ett klart oberoende samband när man kontrollerar för total viktförändring och livsstilsfaktorer. Resultaten kan påverkas av studiedesign och confounders.

Behandling och hantering av viktcykling betonar ofta hållbara livsstilsförändringar snarare än snabba dieter. Rekommendationer innefattar måttlig, långsam viktminskning, näringstät kost, regelbunden motion (särskilt styrketräning för bevarande av muskelmassa), samt beteendestöd för att förbättra matvanor. Målet är långsiktig viktstabilitet och förbättrad hälsa.