venyttämisen

Venyttämisen on suomen kielen genitivimuoto sanasta venyttäminen, joka tarkoittaa lihasten ja pehmytkudosten pidentämistä sekä liikelaajuuden lisäämistä. Tätä termiä käytetään erityisesti muodollisissa yhteyksissä, kuten liikunta- ja fysioterapiasuunnitelmissa, jolloin puhutaan venyttämisestä osana harjoittelua.

Venyttäminen (venyttämisen perusmuoto) viittaa yksilön tai ammattilaisen ohjaamaan harjoitteluun, jolla lisätään notkeutta ja ylläpidetään tai parannetaan nivelten toimintakykyä. Sanaa käytetään sekä arkipäiväisessä keskustelussa että tieteellisessä kontekstissa. Venyttämisen tavoitteita ovat liikelaajuuden parantaminen, lihasjäykkyyden lievittäminen ja suorituskyvyn tukeminen sekä loukkaantumisten ehkäisy.

Venyttämisen päämuodot jakautuvat yleisesti statiseen venyttämiseen ja dynaamiseen venyttämiseen. Staattinen venyttämisessä lihas pidetään venytyksessä tietyn ajan, yleensä noin 15–60 sekuntia. Dynaaminen venyttely sisältää liikkeitä, joissa keho ja nivelalueet liikkuvat kontrolloidusti ennen varsinaista suoritus- tai kilpailutilannetta. Tutkimusten mukaan säännöllinen venyttämisen harjoittelu voi parantaa liikkuvuutta, mutta liiallinen staattinen venyttely ennen intensiivistä suoritusta voi tilapäisesti heikentää suorituskykyä. Näin ollen suositellaan yhdistämään dynaaminen liikunta ja sopiva määrä staattista venyttelyä alkulämmittelyyn sekä jäähdyttelyyn. Varovaisuutta on noudatettava, ja kipua kannattaa välttää sekä kuunnella kehoa harjoittelun aikana.