uudelleenrasitus

Uudelleenrasitus tarkoittaa uusintavammaa tai oireiden uusiutumista silloin, kun aiemmin loukkaantunut kudos ei ole vielä täysin toipunut. Tämä ilmiö on yleinen urheilussa ja liikuntaan liittyvässä rasituksessa. Uudelleenrasituksen taustalla ovat sekä kudoksen palautumisvaiheen liian lyhyt aika että uuden rasituksen aloittaminen ennen riittävää paranemista.

Riskitekijöitä ovat liian aikaisin aloitetut harjoitukset, suuret tai äkilliset kuormituksen muutokset sekä puutteellinen tekniikka tai kehonhallinta. Aiempi vamma lisää uusintariskiä, samoin univaje, riittämätön lepo, ravitsemus, ikä sekä biomekaaniset tekijät kuten virheasennot lonkassa, polvessa tai nilkassa. Myös väsymys ja paluu täysillä kilpailurutiineihin voivat lisätä riskiä.

Oireisiin kuuluu kipu, arkuus ja turvotus uudessa alueessa tai aiemmin loukkaantuneessa kudoksessa, sekä heikentynyt liikkuvuus ja suorituskyky. Kipu voi ilmetä harjoituksen aikana, sen jälkeen tai seuraavina päivinä. Jos kipu ei lievity levon aikana tai pahenee, kyse voi olla uudelleen rasituksesta.

Ehkäisy ja hoito perustuvat progressiiviseen kuorman kasvuun ja asianmukaiseseen kuntoutukseen. Aloita kevyillä, kontrolloiduilla liikkeillä ja lisää kuormitusta vähitellen. Eksentrinen harjoittelu sekä nivelten liikkuvuus- ja lihastasapainoharjoittelu ovat usein hyödyllisiä. Lepo, riittävä uni ja palautumisen huomiointi sekä ammattilaisen ohjaama fysioterapia voivat nopeuttaa toipumista.

Paluu täyteen harjoitteluun tulisi tapahtua oireiden hallinnan ja toiminnallisten tavoitteiden mukaan. Käytä asteittaista ohjelmaa ja seuraa kipua sekä toimintakykyä. Hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen arvioon, jos kipu on jatkuvaa, turvotus ei lievity levossa tai jos esiintyy epävarmuutta nivelen vakaudesta.