tömegnövelés
A tömegnövelés a testtömeg növelésére irányuló megközelítés, amely elsősorban izomtömeg és erő növelésére törekszik úgy, hogy a zsírszövet növekedése lehetőleg minimalizálva legyen. A módszer akkor érvényesül legjobban, ha megfelelően összehangolt kalória-többlettel és ellenállásos edzéssel jár.
Az alapelvek közé tartozik a kalóriatöbblet, a megfelelő fehérjebevitel és a kiegyensúlyozott makrotápanyag-arányok. Általános irányelv, hogy
Edzés szempontból a tömegnöveléshez rendszeres ellenállásedzés szükséges, lehetőleg 3–5 edzés/hét, a nagy izomcsoportok bevonásával. A progresszív
A tömegnövelésnek léteznek különböző megközelítései, például a lean bulking a zsíros felszedés minimalizálására törekszik, míg a
Nyomon követés: mérleg, testösszetétel, testmérések segítenek segíteni a megfelelő ütem és arány megtartásában. Ha a súlygyarapodás