Edzés

Edzés olyan célzott és szervezett fizikai tevékenység, amelynek feladata a test fizikai teljesítményének és egészségének javítása. A folyamat rendszeres gyakorlást, a terhelés fokozatos növelését és az edzések célnak megfelelő tervezését foglalja magában. Cél lehet a teljesítmény növelése, az egészség megőrzése vagy a testsúly kezelése.

Az edzés fő típusai közé tartozik az erőedzés, az állóképességi edzés, valamint a mozgásképességet és rugalmasságot fejlesztő edzés. Az erőedzés ellenállásos gyakorlatokkal vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal történik; az állóképességi edzés magában foglalja a futást, kerékpározást vagy úszást; a mozgástartomány és a koordináció javítását célzó edzés pedig például nyújtások, stabilitási gyakorlatok vagy tornaszerű elemek lehetnek.

Az edzés hatékonyságát alapelvek szabályozzák: túlterhelés és progresszió (a terhelés fokozatos növelése), specifikusság (az edzés a kívánt célhoz igazodik), a megfelelő volumen és intenzitás, regeneráció és megkülönböztethető egyéni tényezők figyelembe vétele, valamint egy jól felépített edzésterv.

A gyakorlatok végrehajtása során fontos a bemelegítés és a levezetés, a helyes technika elsajátítása és a fokozatos megterhelés. Biztonságos edzést elősegítik a megfelelő felszerelés, a hidratáció és a pihenőnapok beiktatása. A középfokú felnőtteket általában heti rendszeres edzésre ösztönzik, amely erő- és kardioelemeket is tartalmaz.

Az edzés alkalmazható sportolói célokra, általános egészség megőrzésére és rehabilitációra; személyre szabott program elkészítéséhez gyakran van szükség edző vagy orvosi tanácsadásra.