edzésterv

Az edzésterv egy szisztematikus, célirányos edzésprogram, amely meghatározza a célokat, a gyakorlatokat, a gyakoriságot, az intenzitást, az időtartamot és a progressziót. Célja, hogy biztonságosan és hatékonyan javítsa az erőt, az állóképességet, a test összetételét vagy a sportteljesítményt.

Alapvető elemei közé tartozik a konkrét cél (például izomtömeg növelése, futóteljesítmény javítása), a heti edzésszám és időkeret, a kiválasztott gyakorlatok és sorozatok/ismétlések, az intenzitás és a pihenőidők, a bemelegítés és a levezetés, valamint a nyomon követés (teljesítmény, mérőszámok).

Tipusai lehetnek általános edzésterv, amely az általános egészségre és alkalmasságra fókuszál; erő- és izomépítő terv; állóképesség- vagy sportág-specifikus terv; valamint rehabilitációs vagy visszaépítő program.

Készítésének lépései: felmérés (edzettségi állapot, sérülésveszélyek); SMART célok meghatározása; a jelenlegi állapothoz igazított alapozó szakasz; fokozatos progresszió tervezése; rendszeres ellenőrzés és módosítás a visszajelzések alapján.

Javasolt összetevők: előkészítő bemelegítés, fő rész (erő, aerob állóképesség vagy technikai gyakorlatok), utóerős levezetés; regenerációs napok és alvás, táplálkozás figyelembe vétele.

Fontos, hogy edzésterv személyre szabott legyen, figyelembe vegye az egyéni adottságokat és egészségi állapotot, és szükség esetén szakemberrel egyeztessék. A rendszeres felülvizsgálat segít a fenntartható fejlődésben.