edzésprogram

Edzésprogramnak nevezzük egy szisztematikusan kidolgozott tervet, amely meghatározza a tréningek számát, a gyakorlatokat, az ismétlések és az intenzitást, valamint a pihenőidőket. Célja lehet a fizikai teljesítmény javítása, az izomtömeg növelése, az állóképesség fejlesztése vagy általános egészség megőrzése. A programot gyakran személyre szabják a sportág és az edzettségi szint figyelembevételével.

Fő elemei közé tartozik a célok tisztázása, a volumen és az intenzitás meghatározása, a heti edzések száma, a pihenőidők, regeneráció és táplálkozás. Gyakorlatválasztásnál általában kombinálják az összetett és izoláló mozgásokat. A terhelést rendszeres módon, időben növelik, amelyet periodizációval (macro-, meso- és micro-ciklusok) szabályoznak.

Tipusai közé tartoznak általános erő- és kondicionáló programok kezdőknek és haladóknak, sportspecifikus programok, valamint rehabilitációs vagy gyógytornához kapcsolódó edzések. Emellett léteznek aerob- és anaerob-orientált megközelítések vagy ezek kombinációi.

Design folyamatának része a kiinduló felmérés és célkitűzés, a gyakorlatok listájának összeállítása, a heti bontás és a terhelés fokozatos növelése. A fejlődés rendszeres nyomon követése és szükség szerinti módosítása elengedhetetlen.

Végül a megfelelő technika, regeneráció, alvás és táplálkozás fontos a sikerhez. A programot egyéni reakciók alapján finomhangolják, hogy elkerüljék a túlterhelést és a sérüléseket.