treningsperioden

Treningsperioden, eller periodisering, är en systematisk planering av träning över tid med målet att uppnå optimal prestationsförmåga vid en bestämd tidpunkt. Den organiserar träningen i cykler av olika längd: makrocykeln omfattar hela säsongen eller året, mesocykler varar veckor till månader, och mikrocykler oftast en vecka. Genom att fördela volym och intensitet över cykler främjar treningsperioden effektiv anpassning och minskar risken för överträning.

I praktiken består en treningsperiod ofta av olika faser: en förberedelse- eller basfas som bygger grundläggande kondition och teknik, en byggnadsfas där volym och intensitet ökas, en tävlings- eller peaksfas där fokus ligger på specifik prestation, samt en återhämtnings- eller övergångsfas. Beroende på sport kan säsongen delas in i off-season, pre-season och tävlingsperiod.

Det finns flera modeller för hur periodisering kan struktureras. Linjär periodisering innebär en gradvis ökning av intensitet medan volymen minskar över tid. Undulerande eller cyklisk periodisering varierar volym och intensitet mer frekvent. Blockperiodisering lägger upp specifika mål i separata block med hög fokus inom varje block. Historiskt utvecklades modellen av sovjetiska forskare, där Leonid Matvejev bidrog väsentligt under 1900-talet, och har senare anpassats i modern idrottsverksamhet.

Användningen av treningsperioden gäller både individuella och lagbaserade idrotter. Nyckelfaktorer är individuell anpassning, kontinuerlig utvärdering genom tester och justering av planerna efter återhämtning och skadesituationer.