treningsfase

Treningsfase er en avgrenset periode i en planlagt treningssyklus hvor målet er å oppnå konkrete fysiologiske eller tekniske tilpasninger. Den inngår i periodisering og tilpasses idrett, individ og sesong.

Typiske faser inkluderer en forberedende fase, en oppbyggingsfase, en topp- eller konkurransefase, og en overgangs- eller restitusjonsfase. Hver fase har spesifikke mål og tilpasset belastning for å fremme ønskede tilpasninger. Varigheten varierer ofte mellom tre og åtte uker, og belastningen justeres kontinuerlig gjennom endringer i volum, intensitet og treningsfrekvens. Det legges inn deload-uker eller lavbelastningsperioder for å støtte restitusjon og forebygge overtrening.

Viktige prinsipper i en treningsfase er progresjon og spesifisitet. Belastningen økes gradvis mot målet, og treningen tilpasses kravene i sport eller aktivitet. Restitusjon og søvn spiller en sentral rolle for å muliggjøre tilpasningene som ønskes. Forebygging av skader innarbeides gjennom variert treningsinnhold og riktig teknikk.

Overvåking er vanlig, ofte gjennom treningslogger, vurdering av opplevd anstrengelse (RPE), regelmessige prestasjonstester og helseindikatorer. Dataene brukes til å justere neste fasen og sikre at målene blir realistiske og klare.

Bruksmønstre varierer mellom idrettslag, individuelle programmer og rehabilitering etter skade. Treningsfaser gjør det mulig å strukturere trening over tid, tilpasse seg endringer i form og konkurransekrav, og bidra til langsiktig utvikling og skadeforebygging.