træningsgrundlag

Træningsgrundlag er den fundamentale ramme, der danner udgangspunktet for planlægning og gennemførelse af fysisk træning. Begrebet peger på, at et træningsforløb bør baseres på systematisk vurdering og evidens frem for tilfældige øvelser. Det omfatter viden fra fysiologi, idrætsvidenskab og individuelle forhold som helbredstilstand, alder og mål.

Vigtige elementer i træningsgrundlaget er: baseline (udviklings- og funktionsniveau) gennem test og diagnostik; klare mål og funktionskrav; sundheds- og sikkerhedsvurdering; planlægning af træningsbelastning (frekvens, intensitet, volumen og restitution); principper om progression, specifikitet og periodisering; samt håndtering af skadesrisiko og tilpasning til individuelle forudsætninger.

Processen for at etablere træningsgrundlaget involverer indledende screening og funktionsanalyse, dataindsamling om nuværende form og begrænsninger, fastsættelse af mål og succesparametre samt udformning af en overordnet strategi for belastning og progression, som senere omsættes til konkrete træningsprogrammer.

Anvendelse: Træningsgrundlaget bruges af trænere, instruktorer og rehabiliteringsprofessionelle til at designe individualiserede eller holdbaserede programmer og til løbende at overvåge og justere træningen ud fra udvikling, træthed og skadesrisiko. Det adskiller sig fra et konkret træningsprogram ved at være en underliggende analyse og planlægningsramme.

Betydning og relationer: Begrebet understreger behovet for evidensbaseret tilnærmning og kan tilpasses forskellige sportsgrene, aldersgrupper og mål, fra præstationsudvikling til restitution og vedligeholdelse. Træningsgrundlag kan revideres efter nye tests, ændrede mål eller skiftende forhold.