tabatatyyppiset

Tabatatyyppiset harjoitukset viittaavat liikuntaan, jossa hyödynnetään Tabata-protokollan periaatteita tai sen inspiroimia intervalliharjoituksia. Tabata-protokolla on lyhyiden, erittäin intensiivisten työjaksojen ja lyhyiden palautumisjaksojen sarja, jossa työjakso kestää 20 sekuntia ja palautuminen 10 sekuntia, toistettuna kahdeksan kertaa. Kokonaisaika on neljä minuuttia, mikä tekee siitä ajallisesti erittäin tehokkaan.

Protokollan kehitti 1990-luvulla tutkija Izumi Tabata ja hänen tutkimusryhmänsä. Alkuperäisessä tutkimuksessa kuuden viikon Tabata-tyyppinen harjoittelu paransi sekä VO2 maxia että anaerobista kapasiteettia ja osoitti olevansa tehokkaampaa kuin perinteinen kestävyyskuntoharjoittelu. Näin Tabatatyyppiset harjoitukset ovat tulleet tunnetuiksi nopeana ja tehokkaana kuntoutus- ja kuntoilumenetelmänä.

Tabatatyyppisiä harjoituksia voidaan toteuttaa monella tavalla ja useilla välineillä, kuten pyöräilyllä, juoksulla, soutuilla tai kehonpainoharjoitteilla. Yleensä ohjelma koostuu yhdestä tai useammasta liikkeestä, ja kuormitusta säädetään liikkeiden valinnalla, työ- ja palautumisjaksojen kestolla sekä kierrosten määrällä. On myös kehitetty variantteja, joissa työ- ja palautumisjaksoja muokataan tai ohjelman toistoja yhdistetään useampiin 4 minuutin blokkeihin.

Hyödyt ja varotoimet: Tabata-tyyppiset harjoitukset ovat tehokkaita pienessä ajassa ja voivat kehittää sekä aerobista että anaerobista suorituskykyä. Ne ovat kuitenkin erittäin kuormittavia, eivätkä sovi kaikille. Aloittelijoiden tai sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmista kärsivien tulisi edetä varoen, kuunnella kehoa, tehdä riittävä lämmittely ja jäähdytys sekä harkita ohjausta.

---