intervalliharjoituksia

Intervalliharjoitukset, tunnetaan myös intervalleina, ovat harjoitusmuoto, jossa vuorotellaan korkean intensiteetin työjaksoja ja matalan intensiteetin palautumisjaksoja. Tämä menetelmä soveltuu monenlaiseen fyysiseen harjoitteluun, kuten juoksuun, pyöräilyyn, uintiin ja voimaharjoitteluun. Tavoitteena on kehittää kestävyyttä ja parantaa aerobista ja anaerobista kapasiteettia tehokkaammin kuin tasasykkeisellä harjoittelulla.

Työjaksojen aikana harjoitellaan lähellä maksimisykettä tai kykyä, mikä haastaa elimistöä merkittävästi. Palautumisjaksoissa syke laskee, mutta harjoittelua jatketaan yleensä kevyemmällä tasolla, jotta keho ei ehdi täysin palautua. Tämä mahdollistaa useampien korkean intensiteetin jaksojen suorittamisen yhden harjoituksen aikana. Intervallien pituudet, työjaksojen ja palautumisjaksojen suhde sekä harjoitusten kokonaismäärä vaihtelevat harjoittelijan tason, tavoitteiden ja lajin mukaan.

Intervalliharjoittelun hyötyjä ovat muun muassa parantunut hapenottokyky (VO2 max), lisääntynyt rasvanpoltto, parantunut insuliiniherkkyys ja nopeampi aineenvaihdunta. Lisäksi se voi olla ajallisesti tehokkaampi tapa parantaa kuntoa verrattuna pidempiin, matalatehoisempiin harjoituksiin. On kuitenkin tärkeää aloittaa intervalliharjoittelu maltillisesti ja kuunnella kehoa, jotta vältetään ylikuormitus ja loukkaantumiset. Ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, erityisesti jos on terveydellisiä huolenaiheita, on suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai liikunta-alan ammattilaista.