sömnbehov

Sömnbehov är den mängd sömn som en person behöver för att fungera väl under dagen. Behovet varierar mellan individer och förändras över livet. Sömnregleringen påverkas av två sammankopplade processer: en homeostatisk sömntryck som ökar ju längre man varit vaken, och en cirkadisk klocka som styr tidpunkten för sömn och vakenhet. Under sömnen sker återhämtning av hjärnan, konsolidering av minne och hormonell reglering.

Sömnbehov förändras med ålder och bidrar till olika rekommenderade sömntimmar. Nyfödda och småbarn sover mest, medan tonåringar ofta behöver lite mindre sömn än yngre barn men mer än vuxna. Generellt uppskattas följande riktlinjer: nyfödda cirka 14–17 timmar per dygn; spädbarn cirka 12–15 timmar; småbarn cirka 11–14 timmar; skolbarn cirka 9–11 timmar; tonåringar cirka 8–10 timmar; vuxna cirka 7–9 timmar; äldre vuxna cirka 7–8 timmar. Individuella behov kan avvika; vissa personer trivs med något mindre eller mer sömn än genomsnittet utan uppenbara problem.

Effekt av att inte få tillräckligt med sömn kan vara betydande. Ökad trötthet, försämrad uppmärksamhet och minne, sämre beslutsfattande, irritabilitet och ökad risk för olyckor är vanliga konsekvenser. Kontinuerlig brist ökar sömnskulden och kan bidra till långsiktiga hälsoproblem. Faktorer som påverkar sömnbehovet inkluderar genetik, livsstil, stress, mediciner, koffein och alkohol, skiftarbete och sjukdomar. För att stödja god sömn betonas regelbundna sovtider, mörkt och tyst sovrum, begränsad exponering för skärmar innan sänggåendet, undvik koffein sent på dagen samt regelbunden motion och exponering för dagsljus.