sportnäring

Sportnäring är ett område inom näringslära som fokuserar på kosten och vätskeintaget hos idrottare och aktiva som vill optimera prestation och återhämtning. Målet är att tillföra tillräcklig energi och näringsämnen vid rätt tidpunkt för att stödja träningsbelastning, tävling och långsiktig hälsa.

Inom sportnäring betonas energibalansering och makronäringsämnenas fördelning: kolhydrater som energi under träning, protein för muskelreparation och tillväxt samt fett som långsiktig energikälla. Hydration och elektrolyter är viktiga särskilt vid längre eller intensivt arbete. Näringstiming, måltidsplanering runt träning samt användning av sportprodukter som sportdrycker, gels, bars och proteinpulver är vanliga delar av praktiken.

Vissa kosttillskott används under kontrollerade förhållanden; evidensen varierar mellan individuella svar och sport. Vanligt diskuteras koffein, kreatin och beta-alanin som kan förbättra uthållighet, styrka och högintensiv prestation. Det är viktigt att följa evidensbaserade rekommendationer, vara medveten om risker för föroreningar, dopning och överdosering samt att rådgöra med professionell inom området.

Användningen av sportnäring anpassas efter sport, träningsbelastning, mål och hälsa. Många idrottare och träningsentusiaster söker vägledning från legitimerade dietister eller sportnutritionister för att utforma individuella planer.