rasituksensietokykyä

Rasituksensietokyky on kyky sietää fyysistä rasitusta ja ylläpitää toimintakykyä sekä palautua rasituksesta. Se kuvaa, miten pitkään ja kuinka kuormittavassa tehtävässä yksilö pystyy suoriutumaan ilman kohtuuttoman suurta väsymystä.

Rasituksensietokyky on monitahoinen ominaisuus, jonka perusta muodostuu sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteetista, keuhkojen toiminnasta, lihasten kestävyydestä ja voimasta sekä aineenvaihdunnan tehokkuudesta. Myös palautuminen, lämmönsieto, nestetasapaino sekä ravitsemus ja unenlaatu vaikuttavat. Ikä, sukupuoli ja aiempi harjoittelutausta voivat muuttaa kykyä sietää rasitusta.

Arviointi tapahtuu useilla menetelmillä. Yleisiä ovat maksimaalisen tai submaksimaalisen rasituksen aikaiset testit, kuten VO2 max -testi ja laktaattitesti, sekä palautumisen mittaukset ja kestävyyskyvyn indikaattorit työ- tai urheilutilanteissa.

Harjoittelu ja elämäntavat voivat parantaa rasituksensietokykyä. Säännöllinen kestävyys- ja intervallitreeni sekä lihasvoiman kehittäminen, riittävä uni sekä riittävä ravinto ja nesteytys lisäävät sekä suorituskykyä että palautumiskykyä. Liiallinen kuormitus riskittää ylikuormitusta, väsymystä ja vammoja.

Käyttökohteita ovat urheilu, työterveys sekä monenlaiset ammatit, joissa on tarvetta sietää suuria työ- tai toimintakuormia. Tavoitteena on löytää tasapaino rasituksen määrän, laadun ja palautumisajan välillä.