pulseløfting

Pulsløfting er en treningsmetode innen styrketrening der utøveren bruker korte, kontrollerte pulsbevegelser i løpet av et løft for å skape og opprettholde muskelspenning. Begrepet stammer fra ordene puls og løfting og beskriver at bevegelsen består av små, raske bevegelser inne i et begrenset bevegelsesomfang.

Teknikk og bruksområder: Pulser brukes vanligvis i starten av et løft eller i mellomleddet for å forbedre muskelaktivitet og motorisk kontroll. Bevegelsene er ofte 1–5 centimeter i omfang, utføres raskt og koordinert, ofte med lav til moderat belastning. I knebøy, markløft og benkpress brukes pulsløfting som en måte å bygge eksplosivitet og bedre teknikk før hovedløftet.

Effekter og hensyn: Pulsløfting kan bidra til økt tid under spenning og bedre motorisk minne, og kan brukes som del av oppvarming eller som teknikktrening mellom sett. Det er viktig å opprettholde riktig teknikk og å unngå belastninger som fører til teknikkforringelse eller skader. Metoden passer ikke for alle, spesielt ikke for nybegynnere eller ved høy belastning.

Varianter og tilpasninger: Det finnes ulike varianter, blant annet ulike lengder på pulsen, antall repetisjoner og tempo. Varianter kan kombineres med tempo- eller pauseøvelser for å underbygge spesifikke treningsmål.

Se også: tempo trening, pauser i tunge løft, eksplosiv styrke.