peregangan

Peregangan adalah tindakan melenturkan otot dan jaringan ikat untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Aktivitas ini dapat dilakukan sebagai bagian dari pemanasan, pendinginan, atau program latihan fleksibilitas rutin. Peregangan melibatkan otot, fascia, tendon, dan ligamen yang mendukung gerak tubuh.

Jenis peregangan utama meliputi peregangan statis, di mana posisi otot ditahan pada batas rentang gerak selama periode tertentu; peregangan dinamis, yang menggunakan gerakan berulang tanpa memaksa hingga batas nyeri; serta teknik proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF), yang biasanya melibatkan kontraksi otot singkat diikuti relaksasi untuk meningkatkan rentang gerak. Peregangan balistik, yaitu gerakan bouncing, jarang dianjurkan karena potensi cedera, terutama jika dilakukan tanpa pengawasan.

Manfaat umum peregangan meliputi peningkatan fleksibilitas, kelenturan jaringan ikat, dan potensi kontribusi terhadap postur yang lebih baik. Peregangan juga sering dimasukkan dalam latihan untuk membantu pemulihan otot pasca-latihan dan menjaga kemampuan gerak sehari-hari. Namun bukti mengenai pencegahan cedera dan peningkatan performa secara konsisten beragam, sehingga peregangan biasanya dianggap bagian dari program kebugaran yang komprehensif.

Teknik yang dianjurkan meliputi pemanasan ringan sebelum peregangan, menghindari nyeri berlebihan, serta menjaga posisi peregangan 15–60 detik per repetisi dan 2–4 repetisi per gerakan. Dynamic stretching dapat dilakukan sebagai bagian dari pemanasan; static stretching lebih umum dilakukan setelah aktivitas fisik. Orang dengan cedera, nyeri kronis, atau gangguan gerak sebaiknya berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai program peregangan.