méditation

La méditation est une pratique qui vise à développer l'attention et la conscience. Elle peut se centrer sur la respiration, un objet sensoriel, une pensée ou la qualité des émotions. Bien que souvent associée à des traditions spirituelles, elle est aussi pratiquée de manière séculaire et laïque, dans des contextes thérapeutiques, scolaires ou personnels.

Ses racines remontent à des traditions asiatiques anciennes — notamment le bouddhisme et l'hindouisme — où diverses techniques de concentration et d'observation étaient enseignées. Dans le monde occidental, la méditation a gagné en popularité au 20e siècle et est devenue une pratique accessible indépendamment de croyances religieuses, associée à la gestion du stress, à la psychologie et au bien-être.

Les techniques varient: concentration sur la respiration; attention ouverte sans jugement; répétition de mantras; scan corporel; méditations de compassion (metta) et de visualisation. La méditation de pleine conscience (mindfulness) est une approche contemporaine qui met l'accent sur l'observation des expériences présentes sans s'y identifier.

Les recherches suggèrent que la méditation peut réduire le stress, améliorer l'attention, favoriser la régulation émotionnelle et le sommeil, et peut réduire certains symptômes dans certaines conditions psychologiques. Toutefois, les effets varient selon le type de pratique et l'engagement sur le long terme. Des effets indésirables modestes, tels que l'activation de l'anxiété chez certaines personnes, peuvent apparaître.

Elle se pratique souvent assise ou en posture confortable, en guidage ou seul, avec des sessions régulières de quelques minutes à une heure. L'accès est facilité par des enseignants, des retraites et des ressources numériques. Bien que non religieuse par essence, la méditation peut être adaptée à divers cadres culturels et objectifs.