mindfulnessbaserade

Mindfulnessbaserade interventioner är strukturerade program som syftar till att öka uppmärksamhet på nuet med en icke-dömande attityd. De bygger vanligtvis på mindfulnessövningar som meditation, kroppsskanning och medveten närvaro, och kombinerar dessa med psykologiska tekniker som stresshantering och kognitivt innehåll. De mest kända exemplen är mindfulness-based stress reduction (MBSR) och mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).

MBSR utvecklades av Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts omkring 1979 och är i huvudsak ett åttaveckors program med regelbundna gruppsessioner, övningar för hemmabruk och ett heldagsretreat. MBCT skapades under 1990-talet och kombinerar mindfulnessträning med kognitiv terapi för att förebygga återfall av depressiva episoder hos personer med tidigare depression.

Användningsområden inkluderar kronisk smärta, stressrelaterade besvär, ångest, återkommande depression, sömnstörningar och vissa fysiska sjukdomar. Programmen används också i arbetslivet och inom hälso- och sjukvård för att främja välbefinnande och återhämtning.

Bevisläget visar oftast små till måttliga effekter för en rad symtom och funktion, särskilt när det gäller ångest, depression, stress och kronisk smärta. Effektstorlekar varierar beroende på programkvalitet, intensitet och följsamhet till övningar. Säkerhetsaspekter är generellt positiva, men vissa personer kan uppleva ökad distress under inlärningens tid; därmed är utbildade instruktörer och anpassning till individen viktiga.

Tillgänglighet och genomförande är vanligtvis åttaveckors grupper där deltagarna förväntas praktisera regelbundet hemma. Programmen anpassas ofta för olika befolkningsgrupper och kulturella sammanhang.