mikrotsükleid

Mikrotsüklid on lühikesed treeningblokid sporditreeningu perioodiseerimises. Need moodustavad osa makro- või mesotsüklist ning nende eesmärk on koormuse ja taastumise järjepidev juhtimine, et saavutada soovitud sooritus ja vähendada ülekoormuse riski. Tavaliselt kestab mikrotsükkel umbes 5–7 päeva, kuid see võib varieeruda 3–14 päevani sõltuvalt spordialast, eesmärkidest ja individuaalsest vastuvõtlikkusest koormusele.

Koostus ja eesmärgid: igal mikrotsüklil on selge eesmärk, näiteks tugevuse kasvatamine, anaerobse võimekuse parandamine, tehnikaarendamine või taastumine pärast intensiivset faasi. Koormusparameetrid hõlmavad intensiivsust, mahtu, treeningute sagedust ning taastumishäirete kontrolli. Mikrotsüklid võivad sisaldada erinevat tüüpi treeninguid – jõutreening, kardio, tehnikatreening ning puhkus- või aktiveeriv taastumine.

Tüübid: mikrotsüklid jagunevad sageli lineaarseteks (koormus kasvab järk-järgult kogu mikrotsükli vältel) ja undulatsioonilisteks ehk vahelduvaks (kõrge ja madala koormusega faasid vahelduvad). Mõnikord kasutatakse ka eraldi taastumis- või testiperioodeid mikrotsüklite sees.

Seos teiste tsüklitega: makrotsükkel koosneb mitmest mikrotsüklist, mis annavad koostöös kuju mesotsüklile. Mikrotsüklid võimaldavad planeerida juhitavat progressiooni ja perioodilist koormuse taandumist, et saavutada optimaalne vorm või võistlustasemel peaking.

Kasutusvaldkonnad: mikrotsüklid on laialdaselt rakendatud erinevates spordialades – tugevus- ja võistlusperioodidel, taastumisperioodidel ning koormuse planeerimisel vastavalt konkreetsetele eesmärkidele.