sporditreeningu

Sporditreening on süsteemne, eesmärgipärane tegevus, mille eesmärk on arendada sportlase võimeid ja sooritust ning parandada tervist ja heaolu. Treening hõlmab füüsiliste omaduste arendamist, tehnika ja taktika treenimist, psühholoogilise valmisoleku kasvatamist ning taastumise ja toitumise korraldamist. Sõltuvalt spordialast võib treening sisaldada nii treeningprogramme kui iseseisvat tööd.

Põhiprintsiibid: individuaalsus — iga sportlane reageerib koormusele erinevalt; ülekoormus ja progressioon — koormus suurendab järk-järgult; spetsifikus — treening peegeldab spordiala nõudeid; taastumine ja uni; järjepidevus; koormuste tasakaal maht ja intensiivsus; perioodiseerimine.

Põhikomponendid: üldkehaline ettevalmistus (kestvus, jõud, painduvus); tehnika ja taktika; kiirus ja koordinatsioon; psühholoogiline valmisolek; toitumine, vedeliku tarbimine ja uni; vigastuste ennetus ja aktiivne taastumine.

Planeerimine jaguneb makro-, meso- ja mikrotsükliteks. Koormuse maht ja intensiivsus tuleb sobitada eesmärkidega ning taastuda piisavalt. Sageli kaasatakse testimisi ja hindamisi ning treeningu isikupärastamist spordiala ja taseme järgi.

Ohutus ja eetika: oluline on turvaline juhendamine, vigastuste ennetus ja riskide maandamine. Lähenemine peab olema eetiline ja teaduspõhine, kasutades valideeritud meetodeid ning austades sportlase heaolu.