mikrotsüklid

Mikrotsüklid on treeningperioodi perioodiseerimise väikseimad ajavahemikud, mis koordineerivad ühe nädala või lühema ajavahemiku treeningu koormused, taastumise ja puhkeperioodid. Tavaliselt kestab mikrotsükl umbes 7 päeva, kuid võivad kesta 5–14 päeva, sõltuvalt spordialast vajadustest ja konkurentsiajastusest.

Mikrotsükli eesmärk on võimaldada järkjärgulist koormuse kasvamist ning taastumist, et saavutada parem sooritus makrotsükli kontekstis. Mikrotsüklid annavad treeningule struktureeritud voolu ning võimaldavad koormuste järjepidevat, kuid varieeruvat reguleerimist.

Koormuse planeerimine mikrotsüklis keskendub intensiivsuse ja mahu tasakaalule, treeningu kvaliteedile ja taastumisele. Iga mikrotsükl sisaldab päevi, mil treenitakse erinevate eesmärkidega: jõud, vastupidavus, kiirus, tehnika, ning puhke- või aktiivse taastumise päevi. Deload ehk taastav mikrotsüklid vähendavad koormust, et soodustada taastumist ja vältida ülekoormust.

Tüübid: koormusmikrotsüklid (koormuse järkjärguline suurendamine), deloadmikrotsüklid (koormuse vähendamine), võistlus- või peaking mikrotsüklid (lähenevad konkureerimisele ja tippvõimekusele). Näide nädala plaanist: esmaspäev jõud, teisipäev taastumine, kolmapäev intervallid/kiirus, neljapäev jõud, reede tehnika või taastav treening, nädalavahetus puhkus või kerge treening.

Seos: Mikrotsüklid moodustavad mesotsüklite (keskmise pikkusega tsüklid) koos ning moodustavad makrotsükli (suurema perioodi) osa, võimaldades järjepidevat progressi ja ettevalmistust lõpppeetamiseks.