medytacji
Medytacja to praktyka ukierunkowana na trenowanie uwagi, świadomości i doświadczenia wewnętrznego. Celem jest obserwacja myśli, uczuć i doznań bez oceniania, co może prowadzić do wyciszenia umysłu, pogłębienia wglądu i lepszej samoregulacji. Termin wywodzi się z łacińskiego meditatio; w polskim użyciu odnosi się do szeregu praktyk duchowych i świeckich.
Medytacja występuje w wielu tradycjach i kontekstach. W tradycjach wschodnich (budynizm, hinduizm) praktyki często łączą koncentrację
Typy medytacji obejmują medytację koncentracyjną (skupienie na jednym bodźcu, np. oddechu), medytację uważności (obserwacja myśli i
Badania naukowe wskazują, że systematyczna medytacja może zmniejszać objawy lęku i depresji, poprawiać uwagę i regulację
Praktyczne wskazówki: zaczynaj od krótkich sesji (5–10 minut) codziennie, wybierz prostą technikę, znajdź spokojne miejsce, obserwuj