liikuntasuositusten

Liikuntasuositukset ovat terveysviranomaisten laatimia ohjeita siitä, kuinka paljon ja millaista fyysistä aktiivisuutta väestön tulisi harjoittaa terveyden edistämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Ne määrittelevät suositellun määrän, intensiteetin ja laadun sekä antavat ikä- ja elämäntilanteittain sovellettavia ohjeita. Suositukset toimivat ohjenuorana yksilöille sekä kunnille, kouluille ja työpaikoille, sekä terveydenhuollolle.

Yleisesti liikuntasuositukset korostavat säännöllisyyttä, istumisen vähentämistä sekä sekä kestävyys- että lihas- ja tasapainoharjoittelun tärkeyttä. Ne perustuvat laajaan tieteelliseen näyttöön ja niitä päivitetään, kun uutta tutkimustietoa kertyy. Suomessa suositukset noudattavat kansainvälisiä WHO:n periaatteita ja niitä julkaisee THL yhteistyössä muiden viranomaisten ja sidosryhmien kanssa.

Esimerkkejä tyypillisistä jaotteluista eri ikäryhmissä: aikuisille (18–64 vuotta) suositellaan noin 150–300 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa aerobista liikuntaa viikossa tai 75–150 minuuttia rasittavaa liikuntaa, lisäksi lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa. Lapset ja nuoret (5–17 vuotta) tulisi liikkua noin 60 minuuttia tai enemmän päivässä, suurin osa kohtuullista–rasittavaa liikuntaa; lihas- ja luustoharjoittelua sekä tasapainoharjoittelua tulisi sisällyttää useana päivänä viikossa. Ikääntyneille ja erityishuomioita tarvitseville suosittelemus painotetaan turvallisuutta, tasapainoa ja yksilöllistä sopeuttamista sekä kaatumisriskin huomioimista.

Liikuntasuositukset eivät ole pakottavia säädöksiä, vaan terveydellisten etujen saavuttamisen suuntaviivoja. Ne tarjoavat kehyksen yksilöllisille päätöksille, terapia- ja kuntoutussuunnitelmille sekä kansanterveyden edistämiselle.