löpning

Löpning är en grundläggande form av mänsklig rörelse och en av de mest spridda idrottsaktiviteterna. Den innebär att kroppen förflyttar sig framåt genom upprepade fotslag och en flygtid mellan markkontakterna. Löpning kan utövas som fritidsaktivitet, motion eller tävling.

Historiskt har löpning varit centralt i många kulturer. I antikens Grekland utvecklades löpning till viktiga grenar i idrottstävlingar, och modern löpning växte fram under 1800- och 1900-talen med officiella tävlingar och olympiska grenar. Idag tävlas det i allt från sprint till ultralångdistans.

Teknik och träning: En effektiv löpning kännetecknas av upprätt hållning, avslappnade axlar, en jämn kadens och en lämplig steglängd. Både aerob och anaerob uthållighet tränas med pass som lättdistans, intervaller, tempopass och längre distanser. Vila och återhämtning är viktiga delar.

Hälsa och risker: Regelbunden löpning förbättrar kardiovaskulär hälsa, ämnesomsättning och psykiskt mående. Vanliga skador inkluderar överbelastning i vader, knä och vad samt Achilles tendinopati. Skadeförebyggande arbete innebär progression, variation av underlag och bra skor.

Utrustning och miljö: De flesta löpare använder särskilda löparskor som stödjer fot och vad. Klädsel bör vara andningsbar och anpassad till väder. Löpning på olika underlag, särskilt mjukare ytor, kan minska belastningen på lederna.

Tävlingsformer och upplägg: Löpning omfattar sprint (100–400 m), medel- och långdistans (800 m–maraton) samt ultralöpning. Vanlig träning bygger ofta på en veckoplan med olika pass, till exempel lättdistans, intervaller, tempo och långpass.