kuntoilu

Kuntoilu on yleistermi fyysisestä harjoittelusta ja liikunnasta, jonka tarkoituksena on ylläpitää tai parantaa terveyttä, kuntoa ja hyvinvointia. Se kattaa laajan valikoiman aktiviteetteja, joiden tavoitteena ei ole kilpailullinen menestys vaan kokonaisvaltainen toimintakyvyn parempi hallinta. Kuntoilu sisältää sekä kestävyys- että voima- ja liikkuvuusharjoittelua sekä tasapainon harjoittelua. Yleisiä muotoja ovat aerobinen harjoittelu kuten kävely, juoksu, pyöräily ja uinti, sekä lihasvoimaa kehittävät harjoitukset kuten kotona tehtävät kiertävät liikkeet tai kuntosaliharjoittelu. Liikkuvuus ja tasapaino voivat kehittyä venyttelyn, joogan tai pilateksen avulla. Kuntoilua toteutetaan yksilöllisesti, ryhmässä, ohjattuna tai itsenäisesti, ja sen mahdollisuudet ulottuvat kaupunginpuistoista kuntosaleihin ja ryhmäliikuntatunteihin.

Kuntoilun terveysvaikutuksista on laajasti näyttöä: säännöllinen liikunta edistää sydän- ja verenkiertoelinten terveyttä, aineenvaihduntaa, mielialaa sekä kognitiivista toimintaa. Kansanterveydellisesti suositellaan aikuisille säännöllistä kohtuullisen rasittavaa aerobista liikuntaa sekä lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia viikoittain; lasten ja nuorten liikkumistarpeet ovat suurempia kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Kuntoiluun sisältyy myös turvallisuusnäkökulmia: liikunnan aloittamisen tulisi perustua yksilölliseen kuntotasoon, lämmittelyyn sekä tarvittaessa ammattilaisen ohjaukseen, erityistarpeiden huomioimiseen ja loukkaantumisten ehkäisyyn.